Vier intensiteiten
Van rustig met 2×15 en een minuut rust tot maximaal met 4×6 en tweeënhalve minuut rust. Het aantal oefeningen volgt uit de tijd die je opgeeft.
Trainingsschema’s maken en de week plannen
Van sjabloon tot ingeplande week, en je klant traint ermee in de app.
Kennismaking aanvragenSjablonen · Sanne de Wit
Een schema dat klopt met hoe jij traint
Een sjabloon is een rij oefeningen met hun sets. Per set vul je het gewicht en de herhalingen in die je met je klant afspreekt, en je bepaalt de rust ertussen.
Sets met gewicht en herhalingen
Voeg sets toe of haal ze weg, en zet per set het gewicht en het aantal herhalingen klaar.
Rust per oefening
Van geen rust tot vijf minuten, in stappen. Standaard staat die op twee minuten.
Supersets
Koppel twee oefeningen aan elkaar; je klant ziet ze in de app als één blok.
Je eigen oefeningen
Staat een oefening er niet bij, dan voeg je die toe met een eigen foto.
Sjabloon · Full body A
Of laat Macromaat een voorstel doen
Geef aan hoeveel tijd je klant heeft, welke spiergroepen aan de beurt zijn, hoe zwaar het mag en welke apparatuur er is. Je krijgt een schema dat je daarna gewoon aanpast.
Sjabloon laten samenstellen
In je eigen woorden
Typ “40 minuten rug en biceps, zwaar, met dumbbells”. Je ziet wat Macromaat eruit haalt voordat het schema er staat.
Vaste regels, geen AI
Grote oefeningen eerst, core aan het eind, biceps en triceps als superset. Dezelfde keuzes geven hetzelfde schema; de gewichten vul jij in.
Een catalogus met illustraties
Kies uit een grote oefeningencatalogus met bewegingsillustraties, dezelfde die je klant in de app ziet. Filter op spiergroep en op apparatuur, en kies er meerdere tegelijk.
- 11 soortenapparatuur, van barbell en dumbbell tot kabel, kettlebell, band en lichaamsgewicht
- 6 regio’sbenen, rug, borst, schouders, armen en core
- 0–300 secrust per oefening, standaard 120
Voeg je een eigen oefening toe, dan hoort die bij die klant. Sla hem op in je bibliotheek en je gebruikt hem overal.
Trainingssjablonen
Je bibliotheek: één keer maken, overal gebruiken
Schema’s die je vaker gebruikt, bewaar je in je bibliotheek. Vanaf daar zet je ze bij een klant klaar, meteen op de juiste dagen.
Toevoegen aan een klant
Kies de klant en eventueel de dagen in de weekplanning. Het schema komt als kopie bij die klant te staan.
Heeft je klant het aangepast?
Dan vraagt Macromaat of je die versie laat staan of bijwerkt naar je bibliotheek.
Zoeken op oefening
Zoek niet alleen op naam, maar ook op een oefening die erin zit.
Dupliceren
Maak een variant voor gevorderden zonder opnieuw te beginnen.
De week plannen
Zet sjablonen en losse activiteiten op de juiste dag. Naast krachttraining kun je uit ongeveer veertig activiteiten kiezen, van hardlopen en spinning tot padel en zwemmen.
Weekplanning · Sanne de Wit
Slepen tussen dagen
Past het schema niet meer? Sleep de training naar een andere dag.
Wat je klant zelf deed, blijft
Eigen trainingen en afgevinkte items raak je nooit kwijt bij het opslaan.
Lessen staan erin
Boekt je klant een groepsles, dan verschijnt die vanzelf in dezelfde week.
Kopieer een week vooruit
Werk je in blokken van vier of acht weken? Zet één week goed en kopieer die vooruit, aanvullend of vervangend.
Vooruit in één keer
Naar de komende vier of acht weken, of naar weken die je zelf aanvinkt.
Aanvullen of vervangen
Aanvullen laat staan wat er al is; vervangen ruimt jouw eerdere items op.
Alleen jouw items
Wat je klant zelf plande of al afvinkte, blijft altijd staan.
Week kopiëren
Wat je klant ermee doet
In de app staat het schema onder jouw naam. Je klant traint ermee, vinkt af en logt de sets die echt gedaan zijn.
Een sessie starten
De app loopt de oefeningen langs, met de rusttijd die jij instelde.
Gewichten die meegroeien
Je klant logt wat er echt gehaald is, zodat jij de volgende week daarop bijstelt.
Van het horloge erbij
Workouts uit Apple Health komen automatisch tussen de trainingen te staan.
Zien of het werkt
Over 7, 28 of 90 dagen zie je hoe vaak er getraind is, hoe de spiergroepen verdeeld zijn en hoe het gewicht per oefening zich ontwikkelt.
Fitness · Sanne de Wit
Spiergroepen
Volume, sets of frequentie per regio, zodat je ziet wat achterblijft.
Krachtvoortgang
Per oefening het zwaarste gewicht, de geschatte 1RM, het volume of de herhalingen.
Planning tegenover praktijk
Hoeveel van de geplande trainingen er zijn afgevinkt.
Veelgestelde vragen
Kan ik mijn bestaande schema’s overzetten?
Je bouwt ze één keer na in de sjabloonbouwer of laat een voorstel maken dat je aanpast. Daarna staan ze in je bibliotheek en zet je ze met één klik bij elke klant klaar.
Kan mijn klant het schema aanpassen?
Ja. De app is van je klant, dus die kan oefeningen wijzigen of een eigen training toevoegen. Jij ziet terug wat er echt is gedaan, inclusief de sets en gewichten.
Werkt het ook voor duo- en groepstraining?
Ja. Je zet hetzelfde sjabloon bij meerdere klanten klaar, en in de agenda plan je een duo- of groepstraining met alle deelnemers erin.
Gebruikt de generator AI?
Nee. Het is een vaste rekenregel op tijd, intensiteit, spiergroepen en apparatuur. Dezelfde keuzes geven hetzelfde schema, en jij bepaalt de gewichten.
Zie ik ook cardio en andere sporten?
Ja. Naast krachttraining plan je activiteiten als hardlopen, spinning of padel, en workouts van een Apple Watch komen automatisch binnen.
Hierna
Macromaat is één systeem: wat je hier vastlegt, gebruik je in de volgende stap.
Macromaat gebruiken voor jouw coaching?
Vertel hoe je werkt, alleen of met een team, één-op-één of in groepen. We laten zien hoe Macromaat daarbij past.
Kennismaking aanvragen