Plan je trainingsweek, maak je eigen trainingssjablonen en log je sets tijdens de training. Volg daarna je krachtvoortgang per oefening en zie hoe je training over je spiergroepen is verdeeld.
Download voor iPhoneEen activiteitenkalender laat zien op welke dagen je hebt getraind. Kies uit ruim veertig activiteiten, van krachttraining en hardlopen tot padel, zwemmen en yoga, en leg duur, calorieën en je gemiddelde hartslag vast.
Zet je trainingen in een weekplanning, neem rustdagen op en kopieer de planning naar de volgende week. Vink een geplande training af of start hem direct vanuit je planning.
Kies oefeningen uit een grote bibliotheek met illustraties van de werkende spieren, filter op spiergroep en apparatuur of maak je eigen oefening aan. Stel per oefening sets, gewicht, herhalingen en rust in en koppel oefeningen tot een superset.
Geef op hoeveel tijd je hebt, hoe intensief je wilt trainen, welke spiergroepen je wilt trainen en welke apparatuur je hebt. Macromaat stelt een training samen uit de bibliotheek. Wissel oefeningen om en sla je eigen versie op.
Start een training en vul per set je gewicht en herhalingen in. Na elke set loopt de rusttimer. Klik je de app weg, dan blijft de training doorlopen en open je hem met één tik weer. Na afloop geef je aan hoe zwaar de training voelde.
Volg per oefening het totale volume, het aantal herhalingen, je zwaarste gewicht of een geschat maximum voor één herhaling. Bekijk ook je trainingsfrequentie en hoe je sets over borst, rug, benen, schouders, armen en core zijn verdeeld.
Werk je met een personal trainer of diëtist die Macromaat gebruikt? Dan vind je de sjablonen en de weekplanning die zij voor je klaarzetten terug in de app, naast je eigen trainingen.
Vraag bijvoorbeeld om een rug- en bicepstraining van 45 minuten op een stevige intensiteit. De AI-coach zet een bewerkbaar trainingssjabloon voor je klaar.
Leg per oefening je gewicht, herhalingen en rust vast. Zo weet je bij je volgende training waar je gebleven bent.
Bouw een training met de oefeningenbibliotheek of vraag om een slim voorstel met jouw tijd, intensiteit, spiergroepen en apparatuur.
Zet je trainingen in de weekplanning en log je sets live, met de rusttimer tussen de sets.
Bekijk je volume, zwaarste gewicht en de verdeling over spiergroepen per week of over langere tijd.
Ja. Naast de oefeningenbibliotheek kun je eigen oefeningen aanmaken en gebruiken in je trainingssjablonen.
Je geeft je beschikbare tijd, de gewenste intensiteit, de spiergroepen en je apparatuur op. Macromaat kiest alleen oefeningen die je met die apparatuur kunt doen. Je kunt het voorstel bewerken voordat je het opslaat.
Ja. Kopieer je weekplanning naar de volgende week en pas de trainingen of rustdagen aan waar nodig.
Uit de sets die je logt. Volume is gewicht maal herhalingen, opgeteld. Het geschatte maximum voor één herhaling gebruikt de formule van Epley. Dagen waarop je een oefening niet deed, krijgen geen punt.
Ja. Leg een activiteit zoals hardlopen, fietsen of tennis vast met de duur en eventueel je calorieën en gemiddelde hartslag.