Maak trainingsschema’s en houd je sets bij
Stel je eigen schema samen of laat er een maken, en vul tijdens het trainen per set je gewicht en herhalingen in. Per oefening zie je daarna je volume en je zwaarste gewicht.
Plan je week en zie per oefening je vooruitgang
Ruim veertig activiteiten
Leg krachttraining, hardlopen, padel, zwemmen, yoga en meer vast; in een kalender zie je op welke dagen je hebt getraind.
Een weekplanning
Zet per dag een training klaar, kopieer de week naar de volgende en start een training direct vanuit je weekplanning.
Je eigen schema
Kies oefeningen uit de bibliotheek, met een illustratie van de spieren die ze trainen. Stel per oefening sets, gewicht, herhalingen en rust in, of combineer oefeningen tot een superset.
Een schema op maat
Geef je tijd, intensiteit, spiergroepen en apparatuur op; de app stelt een training samen die je aanpast en als eigen schema bewaart.
Sets en rusttimer
Vul per set je gewicht en herhalingen in en houd je rust bij met de timer; klik je de app weg, dan loopt je training door.
Krachtvoortgang per oefening
Zie per oefening je volume, zwaarste gewicht of geschatte maximum, en hoe je training over borst, rug, benen, schouders, armen en core is verdeeld.
Houd je sets en herhalingen bij
Leg per oefening je gewicht, herhalingen en rust vast. Zo weet je bij je volgende training waar je gebleven bent.
Zo werkt het
Stel een schema samen
Kies oefeningen uit de bibliotheek, of laat een training maken op basis van je tijd, spiergroepen en apparatuur.
Train vanuit je planning
Start de training vanuit je weekplanning, vul per set je gewicht en herhalingen in en gebruik de timer voor je rust.
Bekijk je voortgang
Zie je volume en zwaarste gewicht over 30 dagen tot een jaar, en hoe je training de afgelopen 30 dagen over je spiergroepen was verdeeld.
Veelgestelde vragen
Kan ik eigen oefeningen toevoegen?
Ja. Naast de oefeningen uit de bibliotheek maak je eigen oefeningen aan en gebruik je die in je schema’s.
Houdt een gemaakte training rekening met mijn apparatuur?
Ja. De app kiest alleen oefeningen die je met de opgegeven apparatuur kunt doen. Je past het voorstel aan voordat je het opslaat.
Kan ik ook cardio en sport bijhouden?
Ja. Leg bijvoorbeeld hardlopen, fietsen of tennis vast met de duur, en eventueel je calorieën en hoe zwaar het voelde. Draag je tijdens een training in de app een Apple Watch en is Apple Gezondheid gekoppeld, dan zie je na afloop ook je gemiddelde hartslag.
Kan mijn coach schema’s voor me klaarzetten?
Ja. Werk je met een coach die Macromaat gebruikt, dan staan de schema’s en de weekplanning die je coach voor je klaarzet in de app, naast je eigen trainingen.
Hoe berekent de app mijn krachtvoortgang?
Uit de sets die je bijhoudt. Volume is gewicht maal herhalingen, opgeteld; je geschatte maximum voor één herhaling berekent de app met de formule van Epley.
Download Macromaat
Gratis voor iPhone en Android. Werk je met een coach, dan koppel je de app met de uitnodiging van je coach.